Page 25 - KOK-Híradó 2020 december

KOK Híradó

mértékben megemelkedhet, ami meg-
felelő kiindulási alap lehet például egy
bemelegítéshez vagy erőgyakorlathoz.
Nagyban enyhíti a nyaki- és derékfájdal-
makat. Hosszú távon a mobilizáció növeli
a mozgásteret, visszaállítja az izomzat és
az izompólyák rugalmasságát, így ezek
által jó hatással van a váz- és mozgás-
szervi rendszerünk egészségére. Segít ki-
alakítani a megfelelő testtartást, amely-
nek gyakorlásával és alkalmazásával el-
kerülhetők a passzív, mozgásszegény,
Nyári gyakorlat tapasztalatainak ülő életmódból fakadó, illetve az extrém
beépítése a KOK hétköznapjaiba terhelésnél fellépő ízületi gondok, izom-

feszülések.
Bízunk benne, hogy ezekkel a foglal-
Tűzvédelmi és Hatósági Szak- nyirokrendszerre, ezáltal segít fenntarta- kozásokkal hozzá tudunk járulni az állo-
csoport sporttisztjei, Szabó- ni az izomszövetek rugalmas állapotát.
A ambrik Mónika tű. szds. és Fe- Az elvégzett gyakorlatok felgyorsítják a mány és a képzésben résztvevők egész-
J
kete Szabolcs tű. szds. nyáron egy hetet szövetek regenerációját, így segítenek ségének támogatásához, a munkájuk
során ellátandó különféle terhelések-
töltöttek el a Terrorelhárítási Központ bu- megelőzni az esetleges mozgásszervi ből fakadó sérülések megelőzéséhez.
dapesti, Zách utcai létesítményében. megbetegedéseket, segítenek megőriz- Reméljük, hogy ezeknek a tréningeknek
Ebben az egy hétben betekintést nyer- ni az állomány egészségét.
tek az állomány mindennapi erőnléti fel- Mobilizáláskor a tehermentesített ízü- köszönhetően kedvet kapnak a kollégák
ahhoz, hogy a megismert gyakorlatokat
készülésébe. Többek között megnéz- letet teljes mozgástartományában moz- bármikor és bárhol, akár önállóan is vé-
hették azt is, hogyan teljesítenek az aka- gatjuk át. Ennek elvégzése különösen gezzék.
dálypályájukon, sőt ki is próbálhatták azt. fontos akkor, ha sokat ülünk a munkánk Szöveg, fotó:
Kiemelten fontosnak tartják a TEK-nél, során pl. számítógép előtt, vagy éppen Szabó-Jambrik Mónika tű.százados
hogy a szakmai munka mellett sok időt egy elhúzódó gyakorlatnál, káresetnél Fekete Szabolcs tű. százados
fordítsanak napi szinten az állomány fi- kell órákon át teljes beve-
zikai felkészítésére, karbantartására rész- tési öltözetben, légzésvé-
ben kötelező, részben fakultatív jelleggel. delemmel feladatot ellát-
Az ott látottakból ihletet merítve, ni.
szeptember hónaptól elindult a KOK-on A mobilizáló gyakor-
egy mobilizációs tréning, ahol a törzs- lat lehet hajlítás, nyújtás,
állomány részére heti két alkalommal, a vagy éppen kifelé/befelé
képzésben résztvevők számára pedig a rotáció. Előfordul, hogy az
fizikai állóképesség fejlesztés tanórába ízület mobilitása az egyik
építve jelenik meg. irányban jó, míg egy má-
Ennek keretében ízületi kimozga- sikban már nem megfe-
tással foglalkozunk, valamint SMR (Self lelő. A mobilizálás hatá-
Myofascia Release - önmasszírozó) hen- sára a laza mozdulatok ál-
gerrel is végzünk gyakorlatokat. tal az ízület belső terében
Az SMR hengerrel kompressziót gya- egyenletesen eloszlik a
korolhatunk a saját testünkre, masszőr benne lévő ízületi folya-
segítsége nélkül lehet átmozgatni a fá- dék, illetve a mozgás mel-
radt, esetleg görcsös izmokat. A henger lékhatásaként a keringés
jótékony hatással van a vérkeringésre, a és az izom vérellátása kis

2022. december 25